過年連假長達近一週，難得與家人相聚，免不了有年貨點心誘惑著我們的味蕾，而過年期間也常會聽到民眾苦惱著，為什麼過個年就胖了一圈？其實連假在家裡，總會忍不住一口接著一口將美味的年貨甜點送入嘴中、加上沒有規律的運動，自然過了一個年假後體重計上的數字就會往上累積啦！
上上芊食尚顧問在這裡提供一些小撇步，在採買年貨點心同時，大家可以參考以下的建議，買得安心吃得也安心
。盡量購買原味的餅乾、堅果等
加工後的餅乾、堅果往往都富含高量的糖、鹽和油脂，若大家在份量上沒有做好控管的話，不知不覺就會超過每日建議的熱量攝取，長期下來不但可能造成肥胖，一些代謝症候群如糖尿病、高血壓等都可能找上門來
若適量得攝取原味的堅果，其中則富含許多如維生素E、鎂等微量營養素，不但具有抗氧化效果對於心臟也具有保護作用呢～
。常見年貨點心熱量份數要知道
今年為大家特別整理了以下常見的年貨點心份量概念供大家參考，基本上都是以半碗飯140大卡作為標準來代換，大家若依照以下份量轉換，也能對甜點份量較有概念
提供幾個方法幫助大家免於受限的口腹之慾，讓你過年在家依舊可以盡情享受過年點心餅乾又不怕吃了過量：
。吃多少，拿多少
建議大家可以先準備一個小碟子，抓取適量的點心放在碟子中，避免一大包在手邊就會不知不覺只剩下包裝而已。
。拒絕隨手可得，年貨點心收定位
買回家的年貨甜點盡量擺放定位如客廳、餐桌，避免散落家中各處讓自己落入點心隨手可得的處境。
。有食同享，享樂又享瘦
過年最重要的不只是吃那頓年夜飯，而是家人團聚在一起的氣氛。吃甜食點心時，也別忘了和難得團聚的親朋好友們揪團，好好地坐下來一邊聊天一邊分享點心，不怕一個人過量攝取點心又能拉近彼此的距離。
除了上述提到的甜點挑選技巧和分量控制外，適當的運動也是達成身體平衡的黃金要素唷～
以50公斤的成人為例，若是想消耗掉半碗飯140大卡的熱量，提供以下幾種選擇給上上芊的好朋友們參考：
。快走（6.0公里/時）……..30分鐘
。騎腳踏車（10公里/時）…42分鐘
。跳繩…………………………20分鐘
。跳有氧舞蹈…………………25分鐘
。做瑜珈………………………55分鐘
。跳元極舞……………………55分鐘
如果覺得以上的運動都太容易了，想來點不一樣的朋友
也可以參考我們為大家整理的每日運動課表，快來挑戰自己的極限在哪裡吧～
祝 大家新年快樂！
