外食代換術：速食店篇
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隨著社會變遷與飲食西化，人們的生活步調加快，方便、快速、便利是現今社會不可或缺的代名詞。「速食店」滿足了人們享受方便快速的需求，無形之中也造成身體的負擔。
「高熱量」、「多油炸」、「少蔬菜」、「含糖飲」是速食店的飲食特性，面對多元化的速食餐點，在滿足口腹之慾之下，如何吃得健康與營養呢？
今天選了常見的兩家速食店，為各位示範健康的點餐新選擇~
示範一：麥X勞常見菜單組合
😈常見菜單組合：大麥克 + 薯條 + 可樂😈
⚠️大麥克｜全榖雜糧類比例高、飽和脂肪較高的牛肉
⚠️薯條｜油炸食物好傷「心」
⚠️可樂｜添加邪惡的糖
⚠️「0」蔬菜｜纖維質攝取不足
麥X勞美味健康新選擇
嫩煎雞腿堡 + 四季沙拉 + 無糖綠茶😇
✅嫩煎雞腿堡｜適量全榖雜糧類，優先選白肉
✅四季沙拉｜纖維多多幫助腸蠕動
✅無糖綠茶｜無糖好健
示範二：摩X漢堡常見組合
😈常見菜單組合：藜麥燒肉珍珠堡 + 摩斯雞塊 + 冰紅茶😈
⚠️藜麥燒肉珍珠堡｜飽和脂肪較高的牛肉
⚠️雞塊｜加工又油炸，讓你好傷「心」
⚠️紅茶｜添加邪惡的糖
⚠️「0」蔬菜｜纖維質攝取不足
摩X漢堡美味健康新選擇
蜜汁烤雞堡 + 夏威夷鮮蔬沙拉 + 熱紅茶😇
✅主餐選擇烹調少油炸
✅配餐選擇沙拉🥗增加蔬菜量
✅飲品選擇無糖熱紅茶
📌如果一整天沒有攝取乳品，可以將紅茶換成鮮奶🍼，提升鈣質攝取呦
💡隱藏版小技巧💡
✅點餐可以醬少、多生菜，打造健康好食尚
速食店點餐只要把握少油炸、多蔬菜、無糖飲
你也可以是健康外食達人喔~
