許多人不愛吃菜，為了預防便祕，會把水果當成主要的纖維質來源。但一樣是水果，纖維量的差距可以是好幾倍，若選錯了種類，很可能吃到的只有熱量而沒甚麼纖維喔！今天營養師要告訴你，防便秘，水果要怎麼選。
水果的纖維量排行榜中，第一名居然是百香果！因為在相同的重量下，百香果籽的占比較多，而堅硬無法消化的籽就成了高纖的來源。
呼聲很高的芭樂位居第二，且是土芭樂才有這麼高的纖維量，也就是紅心的那種，一般芭樂（泰國芭樂）纖維也多，但還擠不進前五名。
榴槤、釋迦和奇異果的纖維量也很高，但在先前的熱量篇有提過，同樣重量下，榴槤和釋迦的熱量較高，因此不建議把他們當作攝取纖維的主要來源。
不同種類的水果營養素不同很合理，但你有想過一樣種類的水果也可能有營養素差異嗎？
奇異果有綠色與金黃色兩種，前者較酸、纖維較粗，後者較甜也平滑細緻。綠色的纖維量將近有黃色的兩倍，但維生素Ｃ的含量則是黃色勝出。
釋迦的籽很多，不容易吃，現在有改良過的鳳梨釋迦可供選擇，果肉較多籽也比較少，但他的纖維只有傳統釋迦的40%喔！下回選購，除了好吃程度外，纖維也可以納入考量因素中。
最後是土芭樂，它的纖維含量非常豐富，位居水果第二名，而一般的白肉芭樂纖維則少30%，但兩者都是高CP值的纖維來源。
單吃水果就能緩解便秘嗎？答案是否定的，因為除了纖維，你還需要其他因子的幫忙。
纖維、飲水、運動、油脂與按摩，若你有便秘困擾，不妨每種都試試，總有適合自己的促便方法。
水果是你的纖維好朋友，搭配充足的水分攝取與運動，適量油脂與按摩，讓便祕從此不再來。
認識了高纖水果後，記得再搭配上述促便的方法，幫助你的腸胃動滋動！向討人厭的便秘說掰掰～別忘了養成定期排便的習慣，當便意來時，切記不可以忽略唷。
Answer the call of nature.
