您是否有聽親友說過「感覺腳沒力（甘尬卡腿嘸力）」？只有長輩才會腿部無力，需要小心跌倒？是什麼原因使上了年紀的長輩容易腿軟、走沒幾步就容易累？或許是「肌少症」悄悄找上門！就讓營養小編Kelly帶你認識每個人都可能面臨到的疾病–肌少症吧！
「肌少症」為肌肉減少症（Sarcopenia）的簡稱，根據2019亞洲肌少症小組 （AWGS）定義：肌少症是隨年齡增長出現的肌肉量減少、肌力減退且（或）體能表現下降[1]。
簡易理解，肌少症是因衰老導致的漸進式肌肉流失與失能，患病者初期會有體重減輕、行動遲緩等狀況，因循序漸進的過程，若輕忽了這些症狀，後期肌肉嚴重退化甚至會影響生理功能，不僅走路不穩、容易跌倒，更提高了疾病與死亡的風險。
統計資料顯示，亞洲的肌少症盛行率為5.5%～ 25.7%[1] （患病率：男性>女性）；在臺灣， 65 歲以上老人肌少症盛行率男性為 23.6％，女性為 18.6％[2] ，約每5人就有1人罹患肌少症，如此高的比率對於高齡化社會的台灣，是個不可忽視的議題。
隨著成長過程，肌肉質量約在青壯年期會達到高峰，40歲後肌肉量每10年減少8％，70歲後每10年減少15％[3]，若不趁早預防，光用飲食或補充也難以挽回快速流失的肌肉。
研究指出除了年齡外，有幾項因素也與肌少症有密切關聯[4]，包括：
1.活動量低（如：平日靜態作息佔多數、坐比站的多、不運動或很少運動…等）
2.慢性疾病（如：高血壓、糖尿病、腎臟病、惡性腫瘤…等）
3.營養因素（如：飲食習慣不佳、未注重均衡攝取、蛋白質等營養素吃不夠、腸胃吸收不良…等）
年齡不可逆，老化雖是肌少症的主因，然而，平時未注重好的飲食和養成運動習慣，將容易使身體退化的速度變快，導致罹患肌少症的機率大大增加！
在了解肌少症的相關知識後，慢慢試著從自己的生活習慣養成起～
肌少症絕不是一天造成的，均衡飲食並規律運動，從現在開始累積自己的肌力吧！
Reference
- Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300-307.e2. doi:10.1016/j.jamda.2019.12.012
- 衛生福利部國民健康署。老年期營養手冊。HPA衛生福利部國民健康署。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=485&pid=8358
- Grimby G, Saltin B. The ageing muscle. Clin Physiol. 1983;3(3):209-218. doi:10.1111/j.1475-097x.1983.tb00704.x
- Rondanelli M, Klersy C, Terracol G, et al. Whey protein, amino acids, and vitamin D supplementation with physical activity increases fat-free mass and strength, functionality, and quality of life and decreases inflammation in sarcopenic elderly. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):830-840. doi:10.3945/ajcn.115.113357
