珍珠奶茶的內在秘密
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堪稱手搖飲料的第一把交椅「珍珠奶茶」不僅台灣人愛，在國外也都能看到這款台灣味，說它是「台灣之光」也是實至名歸呀！然而珍珠奶茶含糖量驚人，長期喝下來對健康造成負面的影響，讓我們來一窺珍珠奶茶不能說的秘密。
每日「糖」建議量
愈來愈多的研究證實，過多的糖攝取，會提高肥胖、慢性疾病罹患的風險。早在2015年世界衛生組織 (WHO) 就建議成人與兒童每日糖量攝取應小於總熱量的10%以下，而台灣則是在2018年的國民飲食指標中，開始建議每日添加糖量的攝取應小於總熱量的10%以下。
舉例說明：
一位成年男性，每日建議熱量攝取約1800大卡，一天糖量攝取則不超過180大卡 (1800×10% = 180)，每1公克的糖可產生4大卡熱量，換算成克數即不超過45公克 (180÷4 = 45)。
一位成年女性，每日建議熱量攝取約1600大卡，一天糖量攝取則不超過160大卡 (1600×10% = 160)，每1公克的糖可產生4大卡熱量，換算成克數即不超過40公克(160÷4 = 40)。
熱量糖量爆表的珍珠奶茶
1杯700ml的珍珠奶茶熱量約663大卡，相當於一個雞腿便當的熱量，說它是液態便當也不為過。此外，糖量也驚為天人，約莫含有79公克糖，相當於16顆方糖。
奶精沒有奶只有油
奶精在字面上雖然有「奶」字，但是裡面沒有牛奶，只有油脂。油脂裡面含有的反式脂肪與飽和脂肪，是造成傷「心」的元素之一，長期飲用不僅使體重上升外，也會增加對心血管的負擔喔！
開始你的減糖飲計畫吧！
循序漸進的改變糖量、奶精替換成先奶、減少配料，讓自己習慣無糖的生活，一步一步達成喝水的目標吧！
