我們常說均衡飲食、適度活動與良好生活作息，是健康不二法門
其中良好作息就包含了”你的睡眠時間”，而最新研究發現睡還要睡得恰到好處！？
美國心臟協會曾聲明為了社交、休閒或工作不斷降低你的睡眠持續時間，如出現睡眠斷斷續續、睡眠障礙時，將造成心臟代謝不良問題，包括肥胖、高血壓、第2型糖尿病和心血管疾病的風險提高(St-Onge et al., 2016)。美國睡眠醫學會（AASM）和睡眠研究學會（SRS）於2015年提出專家共識，建議睡眠最佳時段為7-9小時
而近期一篇歐洲心臟學會的調查，來自21個國家、收集116,632人報告的研究發現，睡眠時間、小睡片刻與死亡率、心血管疾病風險有關(Wang et al., 2018)，隨訪7-8年的時間，發現每天睡眠持續時間6-8小時族群與全因死亡率及心血管事件發生率最低，反之每日睡眠持續時間較短（≤6小時/天）和較長（> 8小時/天）者有較高心血管風險，其中超過建議8小時以上的人增加了罹患中風、心力衰竭等多數心血管事件的風險，及高出41％死亡率。
目前的研究並沒有對於午睡的建議，午間小睡片刻被認為可補償夜間熬夜工作或休閒者的睡眠損失，或和國家文化間差異有關。它或許是白天嗜睡或疲勞的對策，也可能是潛在疾病的早期臨床表現。而此次數據顯示，當個人有足夠或長時間的夜間睡眠（即估計的夜間睡眠時間超過6小時），白天午睡會增加死亡或主要心血管疾病的風險；但如果個人在夜間睡眠較少（≤6小時/晚）並且因夜間睡眠不足而以午睡補償可能是有益的。對夜間睡眠時間短的族群起了保護作用的發現與先前研究評估整日睡眠效果的建議相同(Cohen-Mansfield and Perach, 2012)。
身體健康的因子無法個別獨立，像是基因、平時飲食、身體活動等生活作息也容易交互影響，如以睡眠來看，過去的研究也發現，當身體休息不夠、睡眠不足時，影響代謝、內分泌，如生長激素分泌不足、控制食慾激素失調、瘦體素、胰島素敏感度降低及葡萄糖代謝問題，而造成肥胖、糖尿病風險提高(Knutson and Van Cauter, 2008)，其代謝異常也與衍生出心血管相關疾病有關。
不論你是為整體健康著想，或想要維持兩好體重控制，除了跟著營養師打造正確的飲食基礎，良好睡眠時間與生活作息，更能有益，達到加乘好處呢～
設置鬧鐘可以幫助你早上起床，不仿也開始嘗試在晚上設置睡前鬧鐘來提醒你該上床睡覺吧！
Reference
・St-Onge, M., Grandner, M., Brown, D., Conroy, M., Jean-Louis, G., Coons, M. and Bhatt, D. (2016). Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 134(18).
・Knutson, K. and Van Cauter, E. (2008). Associations between Sleep Loss and Increased Risk of Obesity and Diabetes. Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), pp.287-304.
・Wang, C., Bangdiwala, S., Rangarajan, S., Lear, S., AlHabib, K., Mohan, V., Teo, K., Poirier, P., TSE, L., Liu, Z., Rosengren, A., Kumar, R., Lopez-Jaramillo, P., Yusoff, K., Monsef, N., Krishnapillai, V., Ismail, N., Seron, P., Dans, A., Kruger, L., Yeates, K., Leach, L., Yusuf, R., Orlandini, A., Wolyniec, M., Bahonar, A., Mohan, I., Khatib, R., Temizhan, A., Li, W. and Yusuf, S. (2018). Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. European Heart Journal.
