聰明吃，快樂動：孩子運動前後的飲食
兒童成長｜生活習慣｜健康識能
在成長發育期的孩子，不但精力旺盛、活動量也高，足夠的身體活動量不僅能幫助孩童的腦部發展、身高成長、情緒放鬆等好處外，更是避免兒童肥胖的保護因子！因此適量運動和水分補充，可說是維持健康生活的核心條件～
不過呢~只要掌握幾點大方向，其實外食早餐也是可以被優化、變健康的，以下是營養師幫你列出的四個步驟。
善用零碎時間
世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應至少達60分鐘以上的中度身體活動，且每週累積420分鐘以上。平日課業繁忙、3C產品總是更吸引孩子的目光，要等到週末、連假才帶孩子到戶外走走？這樣的身體活動量，不但嚴重不足於每週目標，還會影響學童的成長發育！藉由中度身體活動，雖然會覺得有些累，但能加快呼吸及心跳、及流一些汗，進而幫助運用肌肉來產生能量消耗～而其實累計時數的方式完成的話，其效果與一次做完相同喔！
不要再餓肚子運動了
餓肚子運動不但不會瘦，還容易造成精神不佳、血糖太低暈眩症發生。週末的戶外活動，因為持續時間較長，建議在運動前選擇優質蛋白質加醣類組合食物，例如：起司蛋吐司、燕麥牛奶、水果優格沙拉等。不要忘了運動前20分鐘補充200-300ml的水分，運動中每10-20分鐘補充200-300ml的水分，可以幫助體內降溫、散熱。
運動後來點熱量補充吧
運動後肚子容易餓，卻擔心吃東西會變胖、白費剛剛的努力…但其實運動後是需要趕緊補充熱量的，適當的熱量攝取有助於組織修復和肌肉生長！建議攝取300大卡的熱量，其黃金比例-醣類與蛋白質比例為4：1或3：1，記住了嗎？以下附上營養師的貼心菜單供參考～
孩童現在處在一個快速生長的階段，鼓勵減少久坐的頻率，每天60分鐘以上中度身體活動，有助於身心發展。運動前後的營養攝取也很重要，把握黃金補充時間、吃對食物，不但能幫助肌肉修補，恢復好體力，更能達到事半功倍的效果！
